O Impacto da Postura na Saúde: Como Manter-se Saudável enquanto Trabalha ou se Diverte no Computador

Passar longos períodos sentado em frente ao computador pode ter sérias repercussões para a saúde da sua coluna vertebral e do seu coração. Embora a posição possa parecer confortável, a realidade é que isso pode causar um desgaste nos discos intervertebrais devido ao peso do corpo e à má postura, iniciando assim um processo degenerativo silencioso e irreversível. Se você está sentindo dores, é hora de buscar ajuda médica, pois sua situação pode estar crítica.

Além disso, ficar sentado por horas seguidas também sobrecarrega o coração. Os batimentos cardíacos precisam ser mais fortes para garantir a irrigação sanguínea adequada na parte inferior do corpo, uma vez que o posicionamento inadequado das pernas dificulta a circulação sanguínea nessa região. Isso faz com que o coração trabalhe mais intensamente para superar as dificuldades impostas pela má postura.

Ergonomia: Cadeira

A cadeira é o ponto de partida para corrigir essa situação. É essencial buscar uma posição neutra que alivie a pressão sobre os discos intervertebrais, especialmente na região lombar, onde os problemas são mais comuns. Opte por cadeiras que ofereçam apoio lombar ajustável e mantenha sempre a região lombar apoiada no encosto da cadeira ou em um suporte para as costas.

Ergonomia: Cabeça, pescoço e ombros

Mantenha seu pescoço e cabeça eretos, com os ombros relaxados. A linha de visão deve estar alinhada com o topo ou centro da tela do monitor, a uma distância de aproximadamente 45 cm a 65 cm. Posicione o monitor de modo que fique na altura dos olhos, para evitar curvar a cabeça. Se precisar ler algo fora do computador, como um documento impresso, utilize um suporte ao lado do monitor para minimizar a inclinação da cabeça.

Ergonomia: Braços

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os antebraços em um ângulo entre 100 e 110 graus em relação ao teclado. Mantenha os pulsos retos e alinhados com os antebraços para evitar inflamações nos ombros, cotovelos e punhos. Ao utilizar o mouse, movimente o braço e o ombro em vez de apenas o punho, para evitar lesões.

Dica:

É comum as pessoas acreditarem que estão posicionadas corretamente em frente ao computador, quando na verdade estão adotando posturas prejudiciais à saúde. Este artigo tem como objetivo oferecer dicas para posicionar-se de maneira adequada e evitar lesões e outros problemas relacionados à má postura.